4。。。。

    。。。。。

    12。。。。。

    四、有氧耐力

    1、1000、2000、3000米距离跑

    2、10分钟定时跑

    3、球靴长距跑

    。。。。。

    8、。。。。。。

    五、无氧耐力

    。。。。。。

    六、柔韧素质训练

    。。。。。。

    刘云花了近十五分钟才浏览完整份训练计划。每一个大项下面都有数量众多的小项。

    张远山对刘云说道：“别让这一份长长的训练单吓住。我对你执行的是C5训练标准。C5是针对30——35岁大龄球员的。其实单纯用年龄来代表训练层级并不严谨。毕竟每个人的体质不同。倭国J2联赛的三浦良知，五十岁还在用C5训练标准。马修斯48岁时的体能训练量，甚至接近于C3标准。说多了都是废话，就看你能不能坚持下来这一个月的C5训练。假如能坚持下来，别的不敢说，在华甲球队踢替补绝对不会在体能上吃太大亏！”

    刘云点点头：“张老，您放心，我绝对不会辜负您的期望。”

    张远山笑了笑：“辜负
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