钟，提倡把运动量控制在十二分钟的范围之内。

    过量的运动，对孙一来说，就是浪费粮食。

    狼山的时间是每天十二个时辰，每个时辰十刻钟，后世的十二分钟刚好是狼山的一刻钟。所以孙一给这项运动起名为“一刻钟跑”。

    军营里，杨日天、杨六郎好奇地观摩力德尔爷的练兵之法。

    孙一拄着拐杖，站在一队战兵面前，不停地吆喝着。

    “都活动开了啊，把膝关节都转热。”

    战兵们双手放在膝盖上，扭扭捏捏地摇摆着身子。

    “转起来，把膝盖转起来，说你呢，你前后晃有鸟用！”

    要不是右脚打着石膏，孙一恨不能亲自做个示范。

    “下面活动髋关节，双手掐腰，来回转动腰部……你把屁股撅那么高干什么！”

    战兵们象虫子一样各种蠕动。

    孙一领着他们从脚到脖子活动了一遍，下令：“慢跑两圈！”

    士卒们三三两两地围着校场慢跑，恨的杨六郎心里直痒痒，“连个阵形都没有，平时的操练全忘光了吗？”

    战兵们回来后进行简单的拉伸准备，股四头肌，腘绳肌群，腰背肌群，臀部和小腿肌群，每个
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