战兵们回来后进行简单的拉伸准备，股四头肌，腘绳肌群，腰背肌群，臀部和小腿肌群，每个动作保持大约一个厘钟，合后世的15秒。

    孙一拎出一个小砂漏。这个东西装满河砂漏光正好一刻钟。

    孙一大声说：“一会儿跑步，时间一刻钟不多不少。千万不能跑猛了，只能用七分力，力气大的就跑远点，力气小的就跑近点。听明白了吗？”

    战兵们莫名其妙地应了一声。

    孙一高喊一声，“预备——跑！”，拔下了砂漏的塞子。

    战兵们拿捏着力气，渐渐地在校场上拉开距离。

    杨六郎皱着眉头，“这样练兵行吗？”。

    军中操练有阵法变化，有射箭火铳刀枪各种技艺，有时也练举石锁扎马步。可是但凡打熬身体，无不是要下死力，而且讲究整齐划一，力德尔爷这般轻描淡写，会有效果吗？

    时间一点点过去，砂子漏尽，孙一“咣”地一声锣。

    “大家都原地不动，身体放松，放松，对，就像我这样！”

    孙一哆嗦着一条好腿，接着说，

    “数一下自己的心跳，预备，开始！”

    孙一用手机卡了一厘钟，也就是
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