速度俯卧撑训练，时间定格在了二十秒。这次调匀身体到最佳状态用了不到一分钟，五十秒。

    身体已经开始适应这种节奏和力量。

    这种训练反常反应，就是训练效果。

    身体的肌肉骨骼包括心理，都会适应这种节奏，前提是身体素质要是一流的。

    第四组训练结束，时间刚好二十秒。

    两百四十个俯卧撑高速度完成，连带休息的时间，一共花了五分钟零二十秒。

    然后林浩宇花了一分钟脚尖跳，再花一分钟来做瑜伽术，又花一分钟来做深呼吸，三十秒胸式呼吸，三十秒腹式呼吸，把自己的身体状态再次调整到最佳。

    根据王涵老师的第二项训练，是哑铃训练，负重深蹲训练，腿部力量训练，卧推训练，每一样训练都是三组。

    然而，在这个小训练馆里，没有这些器械，比如从4公斤到二十公斤的哑铃，卧推和深蹲的器械都一样没有。

    林浩宇在系统的指挥下，把八十多斤的木人桩扛在肩膀上练深蹲，三组训练都修改为四组。腿部力量训练没有专门的器械，那就修改为控腿。

    控腿，就是做出静止的侧踢动作，并保持这个动作不变形，身体每一部分都完全静止
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