。其理论基础是：有些人之所以患了忧郁症，主要是他们本人对自己的消极情绪和行为不断强化的结果，如果反其道而行之，不断地及时地强化自己的积极情绪和行为，忧郁的成分会越来越少，最后消失。

    自我及时强化法的具体实施如下：

    第一、坚持正常活动。

    有的患者本来可以正常班、可以正常做家务，却不去班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪不会日益低落。

    第二、定计划留有余地。

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