在是太危险了。

    所以才精心制定了这份计划，就是为了能让张子枫尽心训练，又没有多大危害。

    训练完，张子枫还要进行跑步训练，这次他不再满足训练后的三十分钟慢跑。

    张子枫可是要立志要做能坚持60分钟不倒的真男人！

    慢跑十分钟，然后进行1000米的冲刺，接着2000米慢跑，再进行1000冲刺，然后是2000慢跑……

    这样循环着跑步训练爆发力和耐力。

    经过这个赛季失败的教训，不管多么辛苦的训练，张子枫自己都能咬着牙坚持下来。

    这份计划表是是周一到周六的训练。

    周日是一般放松，张子枫会去游下泳，平衡全身协调能力和柔韧性。

    为了提高自己的体重，以及降低脂肪含量。

    就算假期，张子枫都一直控制着饮食。

    早餐：先吃4到6个蛋白，来补充蛋白质，然后是2个牛肉三明治或是鸡肉蔬菜沙拉，外加一大杯果汁或脱脂牛奶。

    午餐：主食是土豆闷牛肉饭，饭后会来点小甜点。

    下午加餐：三四个牛肉三明治，大量新鲜蔬菜和水果。

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