短跑的训练方法共分为小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢小腿跑、折叠腿跑、小车轮跑、大车轮跑等内容。而且短跑关键在于爆发力的掌控，因为短跑距离短，爆发力发挥出色，就会获得胜利，因此王老师特别针对爆发力对木林进行训练。

    短跑爆发力训练主要为强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量，王老师为木林制定了详细的训练方法：

    “1、触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习，这是爆发力和腰腹部力量的练习；

    2、蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。跳的距离尽量跳远，但不要急于求成，一般30——50米左右，这是为了增强大腿耐力和基本力量的练习；

    3、跳台阶或楼梯：可单脚、双脚跳、连续跳，跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿，这是为了增强大腿爆发力和小腿的弹速的练习；

    4、垫脚尖：课余休息时间可以利用这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量；

    5、负重高抬腿和高抬腿：找个杠铃或者其他负重的东西，可以买副沙袋绑腿，重量适合自己即可，快速的高抬腿，增加大腿综合能力；

    6、后蹬跑
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