挺身下”。这里只学习“擦地下”。其要领是：制动，当后摆接近终点时，两手握中、下杠之间的后梯柱，两脚踏底杠；再后摆时，以一脚前掌擦地下。同志们如果听清楚了就请看我演示一遍。”

    说着陈锋已经开始摆动旋梯向前三圈，向后三圈，同时左右两侧有两位战士在保护，陈锋顺利完成前后各三圈后停了下来，陈锋这才下来道：“这就是旋梯，看到听到然后记住动作要领。”

    队伍被分为了十大组，随后十组人员挑选旋梯或者固定滚轮，而被分到固定滚轮场地的队员们，陈锋自然也会继续讲解固定滚轮的动作要领：“固定滚轮动作要领（向左侧转为例）。从预备姿势开始：臀部（重心）左移，左脚用力下蹬，左臂微屈拉环；当转至身体成水平是时，进入左臂支撑，转至倒立部位时，撑右臂，两腿弯屈，臀部右移，随即右腿支撑，左手拉环，臀部继续移向转动方向，连续向左转动。制动：转至倒立部位时，臀部（重心）迅速移向反向。”

    陈锋在做完示范动作后轻松离开固定滚轮，随后继续道：“现在开始每个人做十圈。合格是三十圈。记住，在练习抗眩晕训练是为了检测你们日后到了海上直升机上能不能很快的适应，而且，训练目标最终做完三十圈离开器械不晕
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