跳台与跳坑有异曲同工之妙，搭一三尺高台，以跳上不发出声响为好。

    在跳坑、跳台完成后，方可练习点豆：即在起跳的地面上铺一层木板或石板，并在板上再铺一层黄豆或豌豆，主要是练习逐渐减少脚下的借力，功成后，可借微小力量跃起。

    接着是跳沙，即把豆换成沙，把起跳点换成落脚点，主要练习来回跳跃之法。要求人在坑中跳起，仅用两脚尖轻轻在沙上一点，稍微借力，即返身跳回，沙上不许留下脚点的痕迹。

    此法在轻身功夫中十分重要，如跳入一高墙之内，身子已飞过了墙，却突然发现落下之处是水池或壕沟等，决不能下，此时就可运用这种功夫，回跳出墙。或者飞身跃入，忽然踩上翻板，势必下陷坑，为人所擒。有了这种功夫，脚下只稍一借力，就可飞身而出，不致为人所算。

    跳沙之后便是跑墙、游墙，前者锻炼仅凭两脚尖的功夫，粘住墙面，直升而上的能力；后者锻炼能以背贴墙，用肘踵之力，在墙面行功，形如壁虎游于墙上的能力，故又名壁虎游墙功。

    最后，是“拈功”，专练以指借力，辅助腾跃之不足。练成此功，莫说寻常院落，就是皇宫大院也可走一遭，悬崖峭壁也能如履平地。

    张玄清不
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