练习。”

    “可以试试拉雪橇，其实只要是用绳子拖曳重物就可以，人也可以，同时快速地甩动肩膀，腿部和腹部都会得到锻炼。另外还有砸铁锤:拿一个卡车轮胎，废弃的就可以，用适合自己力量的铁锤，用力抡向它，把它当作自己的对手，这个动作可以让肩膀和背部得到巨大的锻炼，试试左手一百下，右手一百下，要保持平衡和控制。”

    “你有没有见过铃壶，这是俄罗斯运动员锻炼的法宝!用单或者双手握住铃壶在体前用臀部的力量将其甩起，不脱手，然后自然地让铃壶荡到胯下体后，如果没有这种俄罗斯熊怪们的专门器械，也可以用哑铃代替，不过这对握力要求可能更加高一些，这招可以锻炼臀部的爆发力，在推搡和防止抱摔的时候非常有用。如果想锻炼握力，可以在哑铃的中间绑上布或者毛巾，因为握的东西越粗，对手臂的摧残就越大。老汉推车:用一辆双轮手推车，里面可以装上重物，比如杠铃片，甚至砖头，最简单就是最有效的，然后推上坡，这项运动主要锻炼肩膀的耐力和腿部，特别是肩膀，这会让你长时间地举起双手防御更加轻松。”

    “再试试翻轮胎:拿一个大卡车的轮胎，双手抓住底部开始发力，翻上一千米。毛巾引体:挂两块毛巾或者粗的麻绳
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