“好吧，言归正传，”帅小兵用指节敲了敲桌子，“根据你刚才的表现，我打算把你的初期、也就是入门级训练计划分成三天，第一天是肩膀、手臂；第二天是下肢，主要是大腿、臀部、小腿；第三天是胸肌、背肌；腹肌天天练。三天一循环，一周练六天，周末休息。每天器械训练一个半小时，然后有氧四十分钟到一小时。因为是入门级，我们就不安排太细太复杂的动作，先把你大肌群练出规模来再说。”

    方衡对帅小兵说的这些内容完全没有概念，只有点头的份儿。接着，就是帅小兵为主导，林雪菲和邱芸叽叽喳喳地商议每天的动作组安排，方衡第一次明白了，原来练个后背都有六七种“黄金动作”，每种动作还得用不同的重量去做。听他们说得热闹，方衡心里有些发虚。“兵哥……这么弄……会不会……吃不消啊？我只要减肥就行了，不用那么多肌肉的……”方衡如是道。

    帅小兵解释道：“这个么，对男人来说，脂肪和日常生活摄入的热量等于是汽油，肌肉等于是发动机，肌肉越大，你身体发动机排量就越大，‘油耗’就越高。你肌肉练出来了，每天消耗的脂肪就多了，这叫‘磨刀不误砍柴功’。再说了，仅凭有氧，也就是只靠跑步之类的运动虽然也能瘦下来，可还得管
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