“今天先手臂和肩膀，走，先肱二，哑铃动作！这个动作不复杂，我和菲菲做示范，你坐到牧师椅上拿哑铃跟着做就行了，先小重量做热身，一组十二个，多做几组；然后大重量一组四个做五组，然后中等重量一组八到十个，做七组就可以了。小芸，照计划表上的重量指给他看。”

    接着，帅小兵和林雪菲就开始示范，方衡则开始照做，邱芸还是摄影师兼职记录员。原本方衡只是以为练肱二也就是拿着哑铃甩甩就够了，没想到真练起来的时候，那还真的累。轻重量的多做几个也就罢了，大重量的一上马，方衡立刻就觉得不行了，咬牙撑过了四组大重量，方衡到了中等重量的时候方衡已经浑身出汗。第一个肱二的动作做完，方衡已经气喘如牛，手都开始哆嗦。

    帅小兵一点同情心都没有，拍拍方衡的肩膀道：“换杠铃，曲杆，把刚才三个重量再来一遍。”

    方衡哆嗦了一下，五官都快挤到一块儿了。韩敏立刻在旁边道：“加油！加油！”方衡这才好了点儿，勉强起身去做准备。帅小兵在方衡身后道：“抓紧啊！肱二好了还得肱三，小臂整体练，手腕要加强，手臂完事了还要肩部，做推举和提拉……”

    林雪菲则道：“都是三个重量走一遍！时间紧啊
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