恢复篮球状态，跑自杀是效果最好的选择。对于后卫来说更是如此，突破时必须保持低运球，如果脚跟和膝盖的韧性不够，突破时腿就会发软，脚下无根，不但不能保证速度，在遭遇突破的对抗时还容易造成动作变形。一旦动作走样，球就非常容易被对手抢断。

    自杀折返跑是非常痛苦的练习，整个腿部肌肉，腰部肌肉、背部肌肉和肩膀都处在极其紧张的状态下。陈浪每做十组折返跑就站起来轻微的活动休息一下。

    折返跑之后是运球练习，首先是屈膝弯腰，左右手的倒手运球，球由左手到右手在转回左手，来回的拍，身体跟随球的轨迹自然摆动。这个动作是练习腿弯韧性，腰背和大臂外侧肌肉群。最后是胯下交换跳步运球和胯下运球变向突破。

    每做一组动作，陈浪都可以回想起高中时大学时期教练对自己的严厉教导。

    至于传球练习，这里既没有人陪练，也没有墙壁可以做反弹，一时之间也想不到好办法。陈浪反复的练习着各种基本功和以往比较熟悉的突破晃动和突破急停投篮的动作，虽说篮球不应该是练习死动作，一切进攻动作都是要随心而发，但是如果各种进攻技巧的基本功不扎实，到了比赛场上，你想随心而发也做不出那些脑中出现的
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