、平、直、松”。小臂带动大臂，轻擦身体摆动。前摆定位后，小臂略平。前摆定位后，小臂与大臂略成直角，后摆时臂要伸直，两臂前后摆动时肩关节要放松。”

    “一”

    “二”

    “停”

    “江平，别耸肩。任奇，手腕别弯屈。”

    “一”

    “二”

    “好”

    “原地踢腿练习准备”，“左腿练习，一、二”，“右腿练习，一、二”，“停”。

    “听到“原地踢腿练习准备”的口令，两手后背(左手在上握右臂，右手在下握左肘)，同时，两脚并拢；听到“右腿练习”的口令，右胯上提，右脚跟离地，脚跟下踩，脚尖上翘；听到；“一”的口令，右脚按要领迅速向前踢出，腿绷直，脚尖下压；听到“二”，的口令，右脚收回，使脚内侧的弯曲部位靠在左脚的踝关节上。尔后按“一”、“二”的口令反复实施。听到“左腿练习”的口令后，进行交换练习。听到“停”的口令，恢复立正姿势。动作要点：“踢、压、绷、挺”。脚尖向正前方踢出，脚踢出的同时压脚尖，踢到位压到位，踢压的同时膝盖和脚面要绷紧，支撑腿和腰杆要挺直。”

    “一”

   
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