独特见解，比千年后的人理解的都透彻。

    扎马稳了后，再练翻跟头，踩梅花桩。

    翻跟头是练习腰力。

    周侗道：无论是何种程度的拼斗，下盘稳定为主要，所谓的腰马合一，便是强调这点，人要立于不倒之地，方能不败。

    踩梅花桩，则是练习步法，练习灵活度。

    周侗又说：手是两扇门，全凭脚打人。

    这句话怎么理解用手做防守，用脚踢人并不对，这里的脚，更多是指脚步灵活，让敌人琢磨不到自己的动向，然后找机会将他击倒。

    脚打人是否可取当然可取，如果对方空门大开，能用脚是最好，因为脚的力气大，一脚踹中，可以起到决定性作用。

    但大多时候，手的反应比脚快，若是出脚被对手抓住或者格挡开，倒霉的有可能是自己，所以这里强调的是步伐灵活，再配合拳法来打。

    说到步法，自然是周侗赖以成名的玉步连环脚，也叫鸳鸯腿。

    步法熟了，接着便是练力，每日里举石锁，先是举十斤的，接着是二十斤。周桐说王汉：“等你双手能各举三十斤石锁玩耍时候，再来教你。”

    双手各举三十斤，合在一起便是六十斤，不是举起
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