态。”
    “以上两点做到的同时，还有一点就是小腹要微微向下“掖”住，即腹部不可向上提起，胸部不可挺起，小腹微用绷力，感觉非常充实。”
    “这个感觉，与趴俯卧桩的感觉是一模一样的，可以在练俯卧桩时去体会。”
    “几个要领做到了，就可以找找向上的争力，要领是：下颌微收，脖子微微梗起，感觉后脖子贴在了衣领上，头顶微微向上顶起，注意找出这个感觉就可以了，头颈不可过分用力，用力过度就失之于“僵”了。”
    “整体上的感觉就好像是站在墙这边伸长脖子探着腰看墙那边，与尾椎的沉坠之势自然形成了对争。”
    “在做到尾椎内扣下坐，命门顶起，小腹下掖，头颈上领这些要领后，整个身体的对争状态就形成。”
    “整条脊椎连同两侧的大筋被上下拉伸，如同一条被拉起的弹簧，充满弹性。”
    “在这种情况下，躯干的不空状态即造就了，这时可以试着敲敲小腹、两肋，感觉很充实，很有弹性，自然地具备了一定的抗击能力。”
    上肢对争
    “在下盘对争、脊椎对争均求得后，这时可以加上上肢的对争。”
    “上肢对争的要领总要求是：扯肩拢肘，拔臂探
 <本章未完请点击"下一页"继续观看!>