紧螺母，泽林茨尼亚克首先按照齐格薇切娃的要求给双手绑上纱布，接着擦一擦滑石粉，再走到器械前，躺下双手握住杠铃，最后随着齐格薇切娃的口令，泽林茨尼亚克举起杠铃，双手伸直，齐格薇切娃并没有让泽林茨尼亚克放下杠铃，而是让她举在空中，保持5秒，再慢慢放下，齐格薇切娃很明确告诉泽林茨尼亚克不能很快放下杠铃，一定要慢慢放下。这个原因除了这是一种训练肌肉的方式外，还有就是害怕泽林茨尼亚克肌肉拉伤。

    泽林茨尼亚克今天的举重训练是2组，每组10个对于同龄的花样滑冰女选手来说真的很少，齐格薇切娃对此并不担心，她知道只要泽林茨尼亚克肯吃苦，很快就可以赶上自己拉下的东西。似乎举重并没有给泽林茨尼亚克带来太多的麻烦，虽然之前俯卧撑的联系已经让她的双手有些酸痛，但是泽林茨尼亚克此时并没有要求休息，而是一口气坚持做完了这个20个举重练习，这次练习结束后，齐格薇切娃让她休息一下再做接下来地练习。

    喝了运动饮料完，泽林茨尼亚克边走边舒展关节，顺便调整一下自己的呼吸状态。在齐格薇切娃也顺便活动一下胫骨暖一暖身体。随后两人进入下一个练习——扩胸练习。来到一个新的器械旁，泽林茨尼亚克坐下，双手握住
 <本章未完请点击"下一页"继续观看!>