两边的支杆，扩胸练习的量则是所有联系中最大的5组每组10次。泽林茨尼亚克很好奇问道：“为什么这个练习要做这么多次？”“锻炼你的胸肌和手臂上的肌肉。”“我知道了，安娜斯塔西娅·维克托洛芙娜。什么时候做形体练习？”泽林茨尼亚克又问道。“等你骑车练习结束后，我们再做。”齐格薇切娃说道。泽林茨尼亚克点了点头，继续自己的练习。一开始泽林茨尼亚克还是做的十分轻松，毕竟只是双手一张一合地动作而已，可是在做到26个之后，泽林茨尼亚克开始有些喘了，但是和之前一样泽林茨尼亚克并没有要求休息，而是坚持完成了所有的50个动作之后才下了器械。齐格薇切娃将她扶起，接着让她在健身房里走动走动调整呼吸。

    最后一个器械练习是自行车10公里，齐格薇切娃并不要求泽林茨尼亚克骑得飞快，而是缓慢骑行就行，毕竟泽林茨尼亚克并不是成为自行车运动员，而是花样滑冰运动员，自行车也是一种很不错的锻炼，可以锻炼选手的大腿肌肉和小腿肌肉，腿部肌肉对于花样滑冰运动员来说十分重要，跳跃，托举，旋转都需要大小腿肌肉配合。没有强劲的肌肉，选手很难出色的完成这些动作，冰舞选手虽然没有跳跃动作，但是旋转和托举还是必要的。此外这个所谓没有跳
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