波比跳50个颠球；
    第二组0个击掌俯卧撑运球过30个标志盘15个金字塔俯卧撑50个颠球；
    第三组30个俯卧撑运球过30个标志盘分钟蜘蛛人平板支撑50个颠球；
    第四组10个深蹲10个深蹲跳10个剪刀跳10个定点射门；
    第五组30个躺地抬腿分钟慢速俯卧撑分钟平板支撑后抬腿分钟侧立平板抬腿。
    这五组训练非常有针对性的，第一、二、三组是一个锻炼肌肉耐力的环节，第四、五组则是一个锻炼腿部的环节。
    很专业！
    可
    这也太特娘的多了吧！？
    兰亭额头青筋跳跳，要晓得这还只是训练方案里的一小部分啊！
    他急速喘息两声，最终还是觉得要坚持下去。
    这是为了自己。
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