利从另一个文件夹里抽出一份文件，递给兰亭。
    他语气没有转圜的余地，显然是兰亭必须要开始这份体能训练了。
    “好。”兰亭点头，他自己知道自己的短板，也是该提升了。
    兰亭接过文件，默默看着训练方案的内容。
    拉涅利在一旁说着“这份体能训练方案涵盖有球体能训练和无球体能训练，以有球、无球结合体能训练为重点，并且教练组将会赋予你随时随地可以使用冷疗设备的权利，帮助你尽快恢复体能，缓解疲劳。”
    兰亭细细看着训练方案，口里不忘感谢“谢谢教练和教练组。”
    拉涅利笑着，目光似乎看着晚辈一样“不用，你好好看看吧！”
    兰亭轻嗯一声，继续看着。
    马特里弗斯主导制定的这份体能训练方案十分详细，甚至还包括了严格饮食方面的要求，强制性安排兰亭每日三餐就在球队食堂里就餐。
    足球体能训练不仅仅是跑跑跑，还需要结合很多的动作。
    看着看着，兰亭看到了有球、无球结合体能训练这一趴。
    这一趴主要是针对腿和肌肉的耐力训练，有五组训练。
    第一组30个俯卧撑运球过30个标志盘15个俯卧撑15个
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