及强化，通过简单的基础练习从数量上的积累转变为质量上的升华！今天关山的训练主要就是在胸、腹、肩三个位置，在练胸的同时训练着肩的前束肌肉群，练习肩的后束肌肉群则可以起到拉伸胸部肌肉的作用，腹部肌肉则是关山的必修课，有机会就会蹂躏一下他自己的腹肌，当然效果也非常的明显。如果他在这里脱下上衣的话，估计会有很多美丽的女性愿意被他的八块腹肌夹死的！
    用了将近两个小时完成了力量训练，这个时候关山可以深深的感受到几个大肌肉群的肿胀感和疲劳，做了一番全面的拉伸运动，他又跑到了篮球场开始练习投篮。
    说道这个训练来头就很大了，这是篮球之神迈克尔乔丹私下里传授他的绝招，乔丹之所以可以那么强，很大一部分就是靠他的成名绝技——后仰投篮，40岁的乔丹也是靠着他这无解的后仰跳投拿到了场均20分的得分。后仰投篮其实就是依赖于强大的腰腹力量，而乔丹就是偶然在完成高强度的力量训练之后一次无聊的投篮，高傲的乔丹被自己打败了，十投一中！生性好强的乔丹不甘心输给自己，开始尝试进行这种大小肌肉群疲劳状态下的投篮训练，半年之后他突然发现，自己的投篮稳定性越来越强，而且在投篮的时候也不会被犯规所影响，经常打出
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