所以只好硬着头皮照搬书上说的，来指导许美静学会放松。
    张建军“深吸进一口气，保持一会儿。”（停10秒）
    “好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。”（停5秒）
    “现在我们再做一次。请你深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒）
    “好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。”
    ……
    ……
    “我们现在再做一次。”（同上）
    “现在，弯曲你的双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持一会，体验双臂肌肉的紧张。”（停10秒）
    ……
    ……
    “好，放松，彻底放松。”（停5秒）
    “我们再做一次。”（同上）
    ……
    ……
    “这就是整个放松过程。现在，请感受你身上的肌肉群，从下向上，全身每一组肌肉都处于放松状态。你的脚趾、脚部、小腿、大腿、臀部、腰部、胸部、双手、双臂、肩部、颈部、下颌、眼睛额部。最后，你身体的全部肌肉都处于放松状态。”（停10秒）
    “请进一步注意放松后的感觉，此时你有一种温暖、愉快、舒适的感觉，并将这种感觉
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