尽量保持1至2分钟。然后我从一数到五，当我数到五时，你睁开双眼，会有一种平静、安详、舒适、愉快、精神焕发。”（停1分钟）
    “好，我开始计数，一，感到平静；二，感到非常安详平静；三，感到舒适愉快；四，感到精神焕发；五，请睁开双眼。”
    张建军严格按照放松训练提示语引导许美静进行放松训练。
    许美静用心地听着张老师的指令，按照张老师说的每一步认真做，同时，许美静的心是温暖的，没想到张老师的话语这么亲切，就像当年爸爸对她说话一样。
    “感觉怎么样？”张建军关切地问，他不仅在意许美静的感受，更想知道这种方法到底有没有效果。
    “很轻松，说不上来的感觉，就是……就是很舒服！”
    “棒极了！从今天开始，我们每天练习半小时，直到在实际生活中运用自如、达到随意放松的娴熟程度，我们再进入下一步。你在睡觉前，在家里，一个人也可以练习。”
    “可是我不太记得步骤。”
    “不用严格按照步骤来，你把这张纸拿去，有空时可以看看。”
    当许美静出了房门后，张建军没有歇着，立即翻开了一本心理学书籍，仔细地查找着一些什么。

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