来对抗这种焦虑或恐惧情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。”
    “系统脱敏法分为三个步骤
    （一）学习放松技巧，这一点你现在做的非常好！”
    “（二）建构恐惧等级，就是说出引起恐惧的事件或情景后，你把引起恐惧的事件或情景排一个顺序，从引起最小的恐惧到最大的恐惧，0代表没有恐惧，100代表极度恐惧，这样就构成了一个恐惧等级表。”
    在张建军的协助下，许美静设计了自己的恐惧等级表
    （1）高考考场上写作文（100分）
    （2）开始做高考题（80分）
    （3）走进考试的教室（60分）
    （4）走进考试的学校（40分）
    （5）拿到高考准考证（20分）
    张建军接着介绍系统脱敏法的第三个步骤
    “（三）系统脱敏。掌握了放松技巧后，就可以开始脱敏训练，按照设计的恐惧等级表，由小到大依次逐渐脱敏。首先你想象最低等级的刺激事件或情景，当你确实感到有些恐惧时，我会叫你停止想象，并全身放松。待你平静后重复上述过程。每次放松后我都要询问你有多少恐惧分数，如果分数超过25分，就需要继续放松，反复次数不
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