定的健身方案和会所内的其他人完全不同，不过健身方式倒是和大多数人没有大区别，每天的训练也都是一个项目接着一个项目来进行，每个项目专注于练一块到两块肌肉，把全身的肌肉分成几次练，就这么轮着来。
    因为今天是第一次练习，所以张浩林安排的训练量都不大，第一个项目是练腿。
    张浩林给戴志伟安排的练腿项目一共有四个动作，每个动作四到五组，十二次为一组，两个蹬腿的动作，一个深蹲机深蹲，最后以四组标准杠铃深蹲结束腿部肌肉的训练。
    完成了一组蹬腿之后，戴志伟的额头已经开始微微的冒汗了，渐渐的感觉到自己腿部的肌肉开始充血。
    张浩林给他的是自己调制的功能饮料，其实也就是加温的佳得乐，至于那些健美运动员惯用的饮食，他可是不敢给戴志伟尝试的，比如什么蛋白粉之类的，虽然见效快，两三周就形成大块头，但是副作用太大，而且大多数都是中看不中用，
    其实，戴志伟认为最好的运动饮料还是白开水。
    休息了大约两分钟，张浩林又叫戴志伟站起来准备第二组动作。
    练完了第二组，戴志伟一边擦着汗一边往深蹲机那儿走。
    虽然他是以增加核心力量为主，并
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