时间提升你的力量，而且不会对你的身体造成严重伤害。杰克，我会为你制定一份力量训练表，你一定要完全按照这份计划表来执行，绝对不许私自去加练。你听懂了吗？”

    “好的，詹姆斯先生。我完全听从你的安排，请你为制定一份适合我的训练计划表！”

    “ok，你现在给我做一下拉伸动作，避免以后肌肉僵硬。”詹姆斯说完，回办公室新的制定力量训练计划！”

    十几分钟后，詹姆斯就拿出一张表格给张子枫，说道：“从今天起，你就照着这份表格来训练！”

    张子枫急忙接过，仔细看了下。

    这份计划表中以四天为一个周期，第一天和第三天专攻深蹲，第二天练习卧推、推举和拉力器胸前下推，第四天练习硬拉、直腿硬拉和腿弯举。

    计划表中还注明，在训练前个半个小时最好吃一根香蕉，每项训练后，要进行拉伸，同时力量训练后，要进行三十分钟以上的无氧运动，例如跑步、骑健身车等。

    要想尽快增加自己的体重，又不提升脂肪含量的话，三餐进食白水煮牛肉、鸡肉以及没有蛋黄的煮鸡蛋。

    绝对不能碰垃圾食物，例如可乐、汉堡包之类的。

    詹姆斯脸色严
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